[...] forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z supinacją + wyciąg na tric 5x10+10 - ok Środa Dół Siła Martwy Ciąg 5x5-8 - ok Hip trust 4x8 - ok Wykroki 3x8 (na nogę) - ok Goblet Squat [...]
Witam po dłuższym czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje [...]
Barki i Łapy 11.09.2020 /SFD/2020/9/13/c00623e713874605a5b7bfd9d1a47a3a.jpg 1. wznosy bokiem 2. wyciskanie siedząc smith 3a. odwrotne rozpiętkil leżąc na ławce przodem 3b. wznosy w przód 4. dipsy 5a. prostowanie nachwyt linka 5b. uginanie linka 6a. prostowanie jednorącz neutral 6b. uginanie o kolano Łapy spompowane to od razu jakoś samopoczucie [...]
Witam, treningi przesunęły mi się o jeden dzień do przoduze względu na roboczą sobote i kilka obowiązków i musze to wyregulować, żeby z innymi rzeczami wyrabiac. Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy. TRENING 1. Odwrotny Butterfly 5 s 30-12 2. Wznosy hantli bokiem 12x20 12x22 10x24 + podwójny dropset 3. Wyciskanie na SMITH siedzac 14x80 9x85 [...]
[...] chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy ściąganiu gumy z góry podsiadłem pod gumę i zdecydowanie lepiej niż tydzień temu wznosy bokiem dobra kontrola podczas stania na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba [...]
[...] chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy ściąganiu gumy z góry podsiadłem pod gumę i zdecydowanie lepiej niż tydzień temu wznosy bokiem dobra kontrola podczas stania na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba [...]
/SFD/2020/9/15/fe3ffcf5bfcc47fc958a21cd7c2d6748.jpg Szybki wpis. Ostatnie trzy treningi w tym jeden w domu :( Zupełny brak czasu na cokolwiek. Dietę w miarę trzymam, z małymi odskoczniami w czasie krótkiego wyjazdu. Waga w miejscu. Forma już nie ta jak kiedyś, jest nad czym pracować. Jednak cele inne, wszystko dla dobrego samopoczucia, bez [...]
Plan wygląda ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na [...]
PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]
[...] prażone niesolone 30g Jeszcze w pracy jedno jabłko weszło jako przekąska :D Trening - Barki Rozgrzewka: Standard + podciąganie i dipy po 1 serii + rozgrzewka rotatorów + wznosy bokiem stojąc, wznosy bokiem w opadzie tlowia, wznosy do przodu stojąc po 20 powtórzeń w superserii Doszedłem do wniosku że abym dobrze poczuł trening barków muszę je [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]